¡Mujeres en acción!

No es de ahora que conocemos los beneficios de la práctica de la actividad física regular para la salud de los hombres y de las mujeres. Pero específicamente en el caso de las mujeres, un buen programa de ejercicios debe considerar determinadas características, como el status hormonal (según la edad), la respuesta y adaptación a la actividad física -además de la oportunidad de desarrollar determinadas enfermedades, como, por ejemplo, las del corazón y la osteoporosis, principalmente después de la menopausia.

Diversos estudios mostraron que la práctica de ejercicios con moderación asociada a una alimentación balanceada no interfiere en la función hormonal y que las diferentes fases del ciclo menstrual no influyen en el desempeño de las actividades. Algunas mujeres que sufren con la tensión premenstrual pueden beneficiarse de los ejercicios, ¡pues mejoran mucho los síntomas de aquellos días! Además de eso, por ser un excelente estímulo para ganar masa ósea, puede contribuir a partir de la adolescencia para la prevención primaria de la osteoporosis en la postmenopausia. Ni qué hablar de la prevención de varias enfermedades como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades del corazón, y el fortalecimiento de la masa ósea y de la autoestima, principalmente en las mujeres de más de 40 años.

Comparativamente, nosotras mujeres, tenemos un mayor porcentaje de grasa corporal y menos masa muscular que los hombres, además de diferencias en el débito cardíaco. Esto hace que nuestra respuesta al ejercicio sea distinta de la de ellos, especialmente en lo que dice respecto a la potencia, la adquisición de masa muscular y el desempeño en ejercicios aeróbicos. La determinación del porcentaje y de la distribución de la grasa corporal hecha por profesionales entrenados es fundamental en la elaboración de un programa de ejercicios adecuado a tus necesidades. ¡Pero cuídate y no exageres! Nada que sea en exceso hace bien a la salud. ¿Quieres más incentivo para empezar a hacer gimnasia? Entonces te voy a dar por lo menos otros diez buenos motivos para que salgas del sopor:

- Disminución de los niveles del colesterol malo (LDL) y aumento del buen colesterol (HDL), ayudando a prevenir las enfermedades del corazón;

- Prevención y tratamiento de la obesidad; - reducción de los niveles de la presión arterial; - prevención de la osteoporosis y de la diabetes;

Disminución de la incidencia de depresión y mejora de la tensión premenstrual; - estímulo a la producción de la hormona del crecimiento (¡muy importante para el niño y el adolescente!); - combate al aumento de peso, mejora la autoestima y auxilia en la preparación para el parto a las embarazadas; ¿Y entonces? ¿Qué estás esperando? ¡Empieza ya a poner tu salud en movimiento!