Aliados del buen sueño

Colchón, posición ideal y yoga: lo que puede ayudarte a dormir

Ahora que ya sabes por qué dormir bien es tan importante (si no leíste nuestra primera nota, no pierdas tiempo, te esperamos), vamos a enseñarte cómo crear condiciones para mejorar la calidad de tu sueño.

En el cuarto y último artículo del especial "Sueño ideal", te mostraremos trucos para lograr un ambiente más cómodo y relajante para tu reposo, además de consejos y tratamientos para el cuerpo y la mente que ayudan a dormir mejor. Por eso, lee, toma nota y... dulces sueños. Tu salud física y mental te lo agradecerá.

Un buen sueño

Llega ese momento del día, o de la noche, en que todo lo que quieres es acostarte en la cama y rendirte en los brazos de Morfeo. Cansada, tratas de relajarte. Pero las condiciones perfectas para el llamado sueño de los justos no surgen tan fácilmente. Sólo en sueños.

En el mundo real, no se trata de apretar un botón, sobre todo porque lo que hacemos cuando estamos despiertos tiene un enorme peso en el momento de apoyar la cabeza en la almohada. Días estresantes, preocupaciones, problemas, todo vuelve a aparecer y parece imposible pegar un ojo. Si el ambiente no es ideal, corres el riesgo de no tener una buena noche. ¡Calma! Dormir bien es posible y, en la mayoría de los casos, se trata de pequeñas medidas que puedes adoptar. "Todas las condiciones que ayuden a tener más comodidad son bienvenidas para que la persona pueda lograr una buena calidad de sueño", afirma Ana Estela Pereira, dentista especialista en disturbios del sueño.

Esto significa: ropa adecuada, almohadas y colchones apropiados para cada biotipo, entre otras medidas para sentirte descansada.

La posición ideal

Algunas personas sólo logran dormirse si encuentran una buena posición. Unas pasan horas intentándolo. Es bueno saber que no hay una solución igual para todos. "Una persona que no presenta ningún disturbio o patología que necesite atención puede dormir en la posición que le venga mejor", explica el doctor Fábio Lorenzetti, otorrinolaringólogo y especialista en medicina del sueño. Pero esa libertad sólo vale si no tienes ningún disturbio del sueño.

Si perteneces al grupo de los que presentan los problemas descriptos en las notas, debes tener cuidado porque determinadas posiciones pueden agravarlos, como afirma el doctor Lorenzetti. "Generalmente, el ronquido y las apneas suelen ocurrir con más frecuencia cuando la persona duerme boca arriba. De esta forma, se indica a estos pacientes que, preferentemente, duerman de lado". La doctora Ana Estela reafirma esto y añade que esta última posición favorece la respiración. Según los especialistas, dormir de lado es realmente lo más indicado.

El neurólogo del Instituto de Medicina y Sueño de Campinas y Piracicaba, Shigueo Yonekura, es uno más de los que refuerzan la teoría. Yonekura explica que la posición ayuda a combatir los dolores en el cuerpo. Y da un consejo más: "La persona debe dormir con las rodillas dobladas y con una almohada entre ellas". El fisioterapeuta Cláudio Cotter también indica esto, agregando que quien duerme de lado preserva las articulaciones, principalmente las de la columna, que generalmente es la más perjudicada con la mala posición al dormir.

Colchones y almohadas

Para lograr condiciones más agradables y saludables para el sueño, el colchón y las almohadas deben ser adecuados. "Estos elementos ayudan mucho a brindar comodidad, pero el tipo depende de las preferencias individuales y de las eventuales patologías de cada uno", advierte el doctor Fábio Lorenzetti. En cuanto a la almohada, la principal recomendación de los especialistas es sobre la altura.

La altura ideal varía de acuerdo con el biotipo y la posición en que cada persona reposa. "Para quien se acuesta de lado, por ejemplo, la almohada debe tener una altura que encaje perfectamente entre el hombro y el cuello, de modo que la cabeza y el cuello queden alineados a las cervicales. Lo ideal es formar un ángulo de noventa grados entre la cabeza y el hombro", enseña el doctor Shigueo Yonekura.

El fisioterapeuta Cláudio Cotter es más específico e indica una almohada ergonómica y anti estrés de la marca MasterFlex. "A mis pacientes les dio buenos resultados", afirma el profesional, también adepto a esta marca de almohadas. Al elegir el colchón, además de la altura, también debes tener en cuenta el peso. "Es muy importante que las personas inviertan en un colchón adecuado a su peso y estatura", orienta Ana Estela Pereira. Lo más importante es permitir que los hombros y la cadera se acomoden cómodamente. "Estas articulaciones no pueden presionarse demasiado", observa el doctor Yonekura, que hace otra recomendación: "El producto debe mantener a columna vertebral alineada, no puede hundirse demasiado cuando nos acostamos de lado." Por lo tanto, olvídate de los colchones blandos. Pero tampoco es cuestión de comprar una tabla para dormir.

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